Если вас интересует, на сколько хорошо вы можете удерживать равновесие, попробуйте выполнить приведенные ниже упражнения. Это будет своеобразным тестом вашего вестибулярного аппарата.
У того, кто одолеет весь комплекс, функция равновесия заслуживает отличной оценки. Тем, кто сможет проделать первые десять упражнений или того меньше, необходимо развивать вестибулярный аппарат. При желании эти несложные упражнения можно включить в свой тренировочный комплекс. Начинайте с первых двух; освоив их переходите к следующим, более сложным. При выполнении упражнений старайтесь сохранять равновесие как можно дольше.
Упражнения для равновесия
| | Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. В этом положении стоим 20-30 секунд. |
| | Стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе; в этом положении стоим 20-30 секунд. |
| | Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках; стоять 15-20 секунд. |
| | Руки на поясе, левую ногу согнуть оторвав от пола, подняться на носке правой ноги; стоять 15-20 секунд. То же другой ногой. |
| | Стоя на носках (ноги вместе), выполнить 5-8 наклонов туловища вперед до горизонтального положения (маятникообразные движения); один наклон в секунду. |
| | Стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе, выполнить 8-10 наклонов туловища в лево и в право (маятникообразные движения); один наклон в секунду. |
| | Стоя на носках (ноги вместе), наклонить голову до предела назад; удерживать это положение 15-20 секунд. |
| | Стоя на носках выполнить 8-10 пружинящих движений головой влево и вправо; одно движение в секунду |
| | Стоя на носке правой ноги, руки на поясе; выполнить 8-10 маховых движений прямой левой ногой вперед-назад (с полной амплитудой движений). То же другой ногой. |
| | Стоя на носках выполнить 10-12 быстрых наклонов головой вперед-назад. |
| | Подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть, оторвав от пола, голову до предела отклонить назад, закрыть глаза; стоять 10-15 секунд. То же другой ногой. |
В. А. МОИСЕЕВ,